Mayroong isang opinyon na ang pisikal na ehersisyo para sa prostatitis ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng isang lalaki - totoo ba ito? Sa katunayan, ang gymnastics ay ginagamit sa gamot sa mahabang panahon upang gamutin ang iba't ibang mga karamdaman, kabilang ang prostatitis. Naturally, ang pisikal na aktibidad ay hindi kapaki-pakinabang sa lahat ng mga kaso ng prostatitis - may mga anyo ng sakit kung saan ang paggamot na may pisikal na ehersisyo ay mahigpit na kontraindikado. Ngunit ang mga benepisyo ng pagrereseta ng mga therapeutic exercise sa isang lalaking may prostatitis ay hindi maaaring kanselahin. Ang physical therapy ay isang simple, matipid, abot-kaya at mabisang lunas para sa sakit na ito.
Tungkol sa prostatitis
Bago gamutin ang prostatitis na may mga ehersisyo sa himnastiko, kailangan mong malaman ang mga tampok ng sakit na ito. Ang pagkakaroon ng kinakailangang impormasyon ay magbibigay-daan sa iyong epektibong gamutin ang sakit sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo, gayundin ang pag-iwas sa paggamit ng physical therapy (physical therapy) sa mga kaso kung saan maaari itong makasama.
Prosteyt glandula
Ang prostatitis ay pamamaga ng prostate gland (prostate). Ang organ na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa sekswal na buhay ng isang lalaki, synthesizing ang hormone na "dihydrotestosterone", na ginagawang posible ang pagkahumaling sa mahinang kasarian at pagtayo ng ari. Ang prostate ay gumagawa ng isang pagtatago na, kapag inihalo sa semilya, ginagawa itong likido at may kakayahang dumaan sa urethra. Ang lihim na ito ay nakakaapekto rin sa tamud, na ginagawa itong mobile, masigla, at mabubuhay.
Ang prostate ay matatagpuan sa ibaba ng pantog, na nakakabit sa yuriter. Ang pagtatago na ginawa ng organ ay pumapasok sa urethra sa pamamagitan ng mga duct ng komunikasyon. Kapag ang prostate ay namamaga, ang mga tisyu nito ay lumalawak at pinipiga ang ureter mula sa mga gilid - ito ay nakakapinsala sa patency ng urethra. Ang problema sa pag-ihi ay ang pinaka-katangian na tanda ng prostatitis. Dito dapat idagdag ang mga sintomas ng matinding sakit sa pelvic area at kawalan ng lakas.
Mga uri ng prostatitis
Ang pamamaga ng prostate gland ay maaaring mangyari dahil sa pagsisikip sa pelvic area at pagtagos ng isang nakakahawang ahente sa prostate tissue. Ang isang mas bihirang sanhi ng pamamaga ay ang pagsisimula ng mga proseso ng oncological, parehong benign (prostate adenoma) at malignant (prostate cancer). Kaya, depende sa sanhi ng pamamaga, ang prostatitis ay nahahati sa mga sumusunod na uri:
- stagnant;
- nakakahawa;
- hyperplasiogenic.
Mga sanhi ng sakit
Ang Prostatitis ay isang sakit na bihirang maiiwasan ng isang tao sa kanyang buhay. Ang sakit ay isang sakit na may kaugnayan sa edad - ito ay nakakaapekto sa pangunahin sa nasa katanghaliang-gulang at matatandang lalaki, ngunit kamakailan ang mga kabataan ay lalong nagsisimulang magkasakit. Bakit ganito?
Ang kasalukuyang panahon ay isang panahon ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang katotohanang ito ay kapansin-pansin dahil sa malakas na dinamika na ipinakita ng modernidad - ang mga tao ay nagtatrabaho ng maraming trabaho, na namamahala upang magawa ang dose-dosenang iba't ibang bagay sa isang araw. Ngunit kapag mas malalim ang iyong pag-isipan kung ano ang nangyayari, magiging malinaw: sa tatlong trabaho, dalawa ang freelancing, na ginagawa sa bahay sa computer; hindi mo kailangang maglakad kung mayroon kang kotse; Maaaring mag-order ng pagkain online at maihatid sa iyong tahanan. Kaya, ang mga lalaki, sa kabila ng lahat ng posibleng aktibidad, ay laging nakaupo.
Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay ang sanhi ng mahinang sirkulasyon ng dugo sa katawan. Tulad ng ibang hydrodynamic system, ang circulatory system ay nangangailangan ng dynamic na sirkulasyon. Ipaliwanag natin sa pamamagitan ng pagkakatulad sa pagpapatakbo ng isang mekanikal na relo na may paikot-ikot na function. Kung ang relo ay nasa isang static na posisyon, ang paikot-ikot ay hindi gagana - sa ilalim lamang ng kondisyon ng dynamic na impluwensya. At ang sistema ng sirkulasyon ay gumagana lamang nang normal kapag ang isang tao ay gumagalaw.
Ang permanenteng postura ng isang freelancer, driver ng sasakyan, o manggagawa sa opisina ay nasa posisyong nakaupo. Ang aming katawan ay iniangkop sa pag-upo; ang mga kalamnan ng gluteal ay tumutulong sa isang tao sa ito, maaari nilang i-level ang presyon sa sistema ng sirkulasyon ng pelvis sa loob ng mahabang panahon. Ngunit ang matagal na pag-upo ay nakakapagod sa mga kalamnan, na nagiging sanhi ng pangmatagalang compression syndrome - isang pathological phenomenon na nakakapinsala sa kalusugan ng mga lalaki. Kung mas tumitimbang ang isang lalaki, nagiging mas maikli ang pag-andar ng puwit na sumisipsip ng gulat - ang mga taong napakataba ay mas madaling kapitan ng prostatitis kaysa sa mga payat na lalaki.
Ang isa pang problema ay ang masamang gawi. Sinasabi ng mga istatistika na ang karaniwang manggagawa sa opisina ay naninigarilyo ng kalahating pakete ng sigarilyo at umiinom ng 2-4 na baso ng kape bawat araw, at sa gabi ay mas pinipili ang beer at mga laro sa kompyuter. Ang kape at serbesa ay mga inumin na lubhang nakakapinsala sa prostate; idagdag ito sa paninigarilyo at matagal na pag-upo at nakakakuha tayo ng mataas na posibilidad na magkaroon ng prostatitis.
Upang ibuod ang nasa itaas, banggitin natin ang tatlong pangunahing dahilan para sa paglitaw ng prostatitis sa mga kabataang lalaki ng modernong panahon:
- pisikal na kawalan ng aktibidad;
- matagal na pag-upo;
- masamang ugali.
Mahalaga! Ang paggamot ng prostatitis sa tulong ng pagsasanay sa himnastiko ay isang solusyon para sa maraming kalalakihan na mas gusto na humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang kakayahang pagalingin ang isang karamdaman sa pamamagitan ng panandaliang pag-alis sa computer sa bahay ay eksakto kung ano ang nababagay sa modernong tao.
Therapeutic exercise sa paggamot ng prostatitis
Ang pisikal na therapy para sa prostatitis ay ginamit sa mahabang panahon at matagumpay sa iba't ibang mga therapeutic na tradisyon ng kultura - Greek (gymnastics), Chinese (kung fu), Indian (yoga), Anglo-Saxon (aerobics, fitness, fitball). Ang therapy sa ehersisyo para sa prostatitis ay nagpapakita ng magagandang resulta; ito ay mainam para sa paggamot sa prostatitis sa bahay, na nagiging isang mahusay na therapy para sa mga lalaki.
Tungkol sa epekto ng therapeutic exercises sa katawan ng lalaki
Ang pisikal na aktibidad ay nagpapalipat-lipat ng dugo sa buong katawan, na nagpapalusog sa mga tisyu ng mga sangkap na kailangan nila. Ang isang lalaki na nagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo laban sa prostatitis ay maaaring matiyak na ang pagsisikip sa pelvic area ay titigil, ang mga patay na selula ay nahuhugasan ng daluyan ng dugo, ang prostate tissue ay nababago, at ang pamamaga ay nawawala. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ay magpapalakas sa katawan. Kaya, ang mga pagsasanay sa himnastiko ay hindi lamang magpapagaling sa prostatitis, ngunit makakatulong din na mapabuti ang kalusugan ng isang tao. Gayunpaman, ang therapy sa ehersisyo ay hindi maaaring gamitin nang walang kondisyon sa lahat ng kaso ng sakit. Tingnan natin ang listahan ng mga kontraindiksyon para sa paggamit ng mga pisikal na ehersisyo para sa mga lalaking may sakit sa prostate.
Pangkalahatang contraindications para sa paggamit ng pisikal na ehersisyo:
- Hindi maaaring gamutin ng gymnastics ang prostatitis kung ito ay nasa talamak na yugto. Ang tissue ng prostate sa talamak na yugto ng pamamaga ay nagiging mahina sa mga dynamic na epekto at maaaring masira. Ang isang exacerbation ay nagdudulot ng matinding sakit, ang ehersisyo ay lalong nagpapatindi nito, na ginagawang pisikal na ehersisyo na pagpapahirap.
- Hindi ka maaaring magsanay ng mga aktibidad sa palakasan na may kinalaman sa pag-upo - ito ay isang nakakapinsalang ehersisyo para sa prostatitis; Ang mga ehersisyo para sa prostatitis ng ganitong uri ay dapat na iwasan. Ito ay maaaring pagbibisikleta, ang ilang mga pose para sa pumping up ang abs.
- Ang mga ehersisyo para sa paggamot ng prostatitis ay hindi dapat gawin ng mga lalaking may mataas na presyon ng dugo o mga problema sa puso; na kamakailang sumailalim sa operasyon ay dumaranas ng inguinal hernia.
- Itinuturing ng ilang eksperto na ang himnastiko ay nakakapinsala para sa mga nakakahawa at oncological na anyo ng prostatitis. Ang opinyon na ito ay debatable, walang malinaw na rekomendasyon.
Bago gamutin ang prostatitis na may himnastiko, mahalagang kumunsulta sa isang therapist. Dapat alam ng dumadating na manggagamot ang mga desisyon ng pasyente - ito ang taong may awtoridad na masuri ang mga posibleng benepisyo at pinsala ng exercise therapy sa bawat partikular na kaso.
Mga ehersisyo para sa prostatitis
Ang regular na ehersisyo para sa prostatitis ay maaaring seryosong mapawi ang kondisyon ng pasyente, sa kondisyon na ginagawa niya ang lahat ng tama. At para walang duda na natitira, tingnan natin kung anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin.
Classical therapeutic gymnastics
Ang mga tradisyunal na therapeutic exercise para sa prostatitis ay lumitaw noong panahon ng mga sinaunang Griyego. Ang nagtatag ng ganitong uri ng himnastiko ay ang doktor na si Herodicus, na isang napakapambihirang tao: malubhang may sakit na may "sakit na nakakaapekto sa sistema ng paghinga," itinaguyod niya sa Greece ang isang hanay ng mga ehersisyo na maaaring maglagay ng sinumang pasyente sa kanyang mga paa. Siya ay isang napaka sikat na manggagamot - ang pilosopo na si Plato ay sumulat tungkol sa kanya nang may kagalakan. Ang himnastiko ni Herodicus ay ginamit upang gamutin ang maraming sakit, kabilang ang prostatitis. Ang disiplina, na itinatag ng isang doktor, ay naging prototype ng modernong ehersisyo therapy. Ang mga pagsasanay ni Herodicus ay dumating sa amin sa mga larawang inilalarawan sa amphorae at fresco. Kabilang sa mga ito ay ang mga inirerekomenda ng modernong andrology para sa paggamot ng prostatitis:
- Nakatayo na pagtaas ng balakang. Isang lalaking nakatayo, na pinananatiling tuwid ang kanyang likod, salitan na itinataas ang kanyang hita na kahanay sa sahig. Ang posisyon ng likod ay hindi dapat magbago habang ginagawa ang gawain.
- Nakahiga pagtaas ng balakang. Ang pasyente, sa isang nakahiga na posisyon, ay pinagsasama ang mga balakang at itinaas ang mga ito patayo sa axis ng sahig. Kapag nagsasagawa ng isang gawain, ang iyong likod ay dapat manatili sa sahig nang hindi umaalis dito.
- Maglupasay. Hinawakan ng pasyente ang kanyang mga braso sa harap niya parallel sa sahig at squats upang ang sacrum ay halos dumampi sa sahig. Ang mga kamay ay nagpapanatili ng posisyon habang nagsasagawa ng isang gawain. Hindi mo maiangat ang iyong mga takong sa lupa!
- Pag-angat ng puwit sa sahig. Ang pasyente, na nagpapahinga ng kanyang mga siko at paa sa sahig, ay arko paitaas, itinaas ang kanyang puwit mula sa lupa.
- Gunting habang nakahiga sa iyong likod. Ang isang lalaki sa isang nakahiga na posisyon ay itinaas ang kanyang mga binti ng 45 degrees mula sa sahig at nagsimulang tumawid sa kanila, na halili na binabago ang posisyon ng bawat binti na may kaugnayan sa sahig - una ang isa ay mas mababa, pagkatapos ang isa pa. Hindi mo maiangat ang iyong likod at likod ng iyong ulo mula sa sahig!
- Gunting habang nakahiga sa iyong tiyan. Ang ehersisyo ay ginagawa katulad ng ordinaryong gunting, tanging ang posisyon ng pasyente ay nagbabago - nakahiga siya sa kanyang tiyan.
- Bike. Isang lalaki, na nakahiga, itinaas ang kanyang mga paa ng 45 degrees at nagpedal ng isang haka-haka na bisikleta sa hangin.
Ang mga pagsasanay na aming nakalista ay simple at hindi nangangailangan ng espesyal na pisikal na pagsasanay; kahit sinong tao ay kayang gawin ang mga ito. Malaki ang posibilidad na ang mga pagsasanay ay hindi maisagawa kaagad nang walang kamali-mali. Mahalagang maunawaan kung ano ang tama at magsikap para dito.
Pansin! Kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo para sa prostatitis, ipinapayong magpainit - tumatalon, pumalakpak sa iyong mga kamay, nanginginig ang iyong katawan at mga paa, tumatakbo sa lugar. Ang mga pagsasanay ay ginagawa ng 10 beses sa 3 diskarte, simula sa 5 beses sa 1 diskarte. Ang load ay tinataasan tuwing 2 o 3 linggo hanggang sa maabot ang inirerekomendang bilang ng mga execution at approach.
Yoga
Ang pagsasanay ayon sa mga canon ng sinaunang himnastiko ng India ay hindi angkop para sa bawat tao. Mahalagang magkaroon ng hindi bababa sa ilang mga pisikal na kasanayan upang gamutin ang prostatitis sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga therapeutic yoga na gawain.
Ang bentahe ng yoga ay ang matinding katanyagan nito sa modernong lipunan; mayroong maraming materyal na pang-edukasyon sa Internet - mga video, libro. Sa pag-iisip na ito, magrerekomenda kami ng ilang pagsasanay mula sa disiplinang ito na makakatulong sa isang lalaki sa paglaban sa prostatitis:
- surya namaskar (set ng mga pagsasanay sa umaga);
- Chandra Namaskar (set ng mga ehersisyo sa gabi);
- kapalabgati (abdominal breathing technique);
- "lotus" asana na may sakong pagbabaligtad sa lugar ng singit;
- "Makarasana" asana (relaxation pose) - mula 15 minuto hanggang isang oras;
- "Viparita Karani" asana (pose ng puno ng birch);
- Ashwini mudra (kinokontrol na pag-urong ng mga kalamnan ng anal).
Ang lahat ng inirerekomendang ehersisyo ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang yoga trainer. Ang pagkakasunud-sunod ng mga pose ay mahalaga at dapat ding sumang-ayon sa isang espesyalista. Ang mga asana ay hindi ginagawa sa kanilang sarili; ginagawa ang mga ito kasama ng iba pang mga pagsasanay. Ang tagal ng mga klase ay indibidwal at depende sa physical fitness ng pasyente.
Kegel exercises para sa paggamot ng prostatitis
Karaniwan, ang gymnastics na binuo ni Dr. Kegel ay naglalayong maiwasan ang iba't ibang mga sakit sa lalaki, ngunit mayroong isang ehersisyo na may therapeutic effect partikular sa inflamed prostate - ito ay "pelvic floor muscle tension." Ang kakanyahan ng ehersisyo ay ang pag-igting ng mga kalamnan na ginagamit ng isang tao sa panahon ng pagkilos ng pagdumi, at hindi ang puwit, gaya ng iniisip ng isa. Maipapayo na ang mga bituka ay walang laman. O, bilang isang pagpipilian, dapat mong gawin ang ehersisyo habang nakaupo sa upuan ng banyo - i-save nito ang pasyente mula sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ng ehersisyo. Kailangan mong itulak hindi sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit sa mga nakapaligid sa tumbong at spinkter. Payo ng doktor na itulak na parang gustong isuka ng pasyente ang prostate. Ang inflamed organ ay nakikita ng mga pasyente bilang isang dayuhang bagay na natigil sa tumbong. Ang mga pagsisikap ng pasyente ay dapat na naglalayong sa kanyang haka-haka na "pagdumi". Ang ehersisyo ay dapat gawin 2-3 beses sa isang araw para sa 5-10 minuto.
Ang mga pisikal na ehersisyo para sa prostatitis, na isinasagawa sa ilalim ng mahigpit na patnubay ng isang propesyonal, ay maaaring magdala ng malaking benepisyo sa katawan ng lalaki.
Fitball
Ang Fitball (hindi dapat ipagkamali sa "football"!) ay isang uri ng aerobics (fitness) na gumagamit ng malaking (hanggang sa isang metrong diyametro) na bola. Ang Fitball ay organikong umaakma sa aerobics, na nagdaragdag ng isang kadahilanan ng lakas dito. Pinapayagan ka ng Fitball na makamit ang pagbaba ng timbang sa isang medyo maikling panahon. Ang kalidad na ito ay umaakit sa maraming tao sa ganitong uri ng fitness. Ang labis na katabaan ay isang kadahilanan na makabuluhang nagpapalubha sa kurso ng prostatitis. Ang pagkakaroon ng pag-alis ng labis na timbang, maaari kang magsimula ng mga regular na ehersisyo mula sa mga complex therapy sa ehersisyo para sa prostatitis. Anong mga ehersisyo para sa prostatitis ang mayroon sa fitball? Ilista natin sila:
- Pag-ikot ng pelvis sa bola. Ang bola ay dapat na bahagyang impis at hindi nababanat. Umupo sa bola na nakaunat ang iyong mga binti pasulong. Pagkatapos ay gumawa sila ng mga rotational na paggalaw gamit ang pelvis, alternating na paggalaw sa kaliwa at kanan - 5-10 sa kaliwa, pagkatapos ay ang parehong halaga sa kanan.
- Yakap sa bola gamit ang iyong mga paa habang nakaangat. Ang bola ay niyakap ng pasyente mula sa mga gilid, pagkatapos ay itinaas sa sahig gamit ang mga kalamnan ng mga hita. Ang isang ehersisyo ay maaaring ituring na epektibo kapag ang mga kalamnan ng anus ay gumagana nang malaki sa panahon ng pagpapatupad nito.
- Paikot-ikot ang paa gamit ang bola. Kailangan mo ng bola na may diameter na hanggang 50 cm; hindi gagana ang mas malaki. Ang lalaki ay nakahiga sa kanyang likod at itinaas ang bola na may tuwid na mga binti sa isang anggulo ng 50-60 degrees. Ang bola ay naka-clamp sa gilid ng mga paa, ang mga binti ay pinaikot na parang pendulum - kaliwa at kanan.
Iyon lang. Hindi kami nakahanap ng anumang iba pang espesyal na pagsasanay sa fitball laban sa prostatitis. Ngunit ang fitball ay mabuti sa sarili nito; tandaan namin na ang labis na timbang ay isang malakas na kadahilanan sa pag-unlad ng prostatitis. Ang pag-alis ng labis na timbang ay magpapadali para sa mga lalaki na labanan ang isang hindi kanais-nais na karamdaman.